Как научить ребенка самостоятельному засыпанию. Часть 1.

ангельский сонКажется, что у малышей нет кнопки выключения. Часто, когда они устали, они наоборот ускоряются, как игрушки, которые работают на последнем издыхании, собираясь вот-вот сломаться или просто отключиться.

Заметить признаки усталости у ребенка бывает довольно-таки сложно. К сожалению, детям нужно достаточное количество сна, чтобы справляться с теми задачами, которые стоят перед ним для его развития, чтобы контролировать свои эмоции на детской площадке и справляться с основными функциями своего тела. Даже стресс прощания с родителями, когда вы отводите его в детский сад или когда приходит няня, может быть уменьшен, если ребенок как следует отдохнул. Ваш ребенок не осознает этого, но ему жизненно необходимо спать.

Плохая новость в том, что некоторые дети с рождения отлично спят, а другие мучаются и спят плохо. Хорошей новостью будет то, что этому можно научиться.

1. Начинайте замедлять темп ребенка задолго до сна. Дети, которые только что носились по квартире, не могут взять и сразу успокоиться только потому, что вы сказали: «Пора спать!». Последние часы перед сном должны быть тихими и спокойными.

соблюдение ритуалов перед сном

2. Придерживайтесь одинаковых ритуалов каждый вечер, если это возможно. Вашей целью является создание чувства спокойствия, безопасности и предсказуемости. Ужин, затем душ, чтение сказок, поцелуй на ночь и объятия перед сном, выключение света, колыбельная – вот пример последовательности действий, чтобы у малыша было представление о распорядке его вечера. Поаккуратнее со слишком жестким режимом, потому что часто бывает, что многие вещи занимают больше времени, чем вы предполагаете. Но не думайте, что отход ко сну – это домашняя работа, которая занимает много времени. Воспринимайте его как лучшую часть вашего дня, когда у вас есть возможность провести время с вашим ребенком.

Дети, которые отличаются «оппозиционным» поведением, могут сопротивляться в соблюдении установленного распорядка вечером. Лучшим способом избежать этого будет иметь рядом часы. Создайте табличку с фотографиями вашего ребенка, совершающего все эти ритуалы, и временем напротив каждой фотографии. И указывайте на то фото того действия, которое вы сейчас выполняете, например, купаетесь. Через какое-то время ребенок начнет придерживаться этого распорядка.

Еще лучше, если ваш ребенок будет видеть в вас сторонника. «Слушай-ка, уже 7.15. Если ты сейчас вылезешь из ванны и почистишь зубы, у нас еще останется немного времени на новую интересную историю!». В этом случае вы на его стороне, и ему не нужно сопротивляться. Он также начнет учиться ответственности и принятию правильных и умных решений. И, конечно, предоставит вам больше времени. И помните, что злость и нетерпимость не успокаивают вашего ребенка.

Успокоение ребенка3. Помогите вашему ребенку настроить его биологические часы. Детям нужно установить определенное время для отхода ко сну. Многим детям легче ложиться спать пораньше: между 6.30 и 8 часами. Вам кажется, что более поздний отход ко сну поможет им легче уснуть, но на самом деле, если они встанут с утра позже, они быстрее устают, а адреналин и кортизол зашкаливают, чтобы дать им возможность двигаться. Затем им сложнее снова уснуть, они начинают чаще просыпаться ночью и часто также рано вставать по утрам. Так что постарайтесь сдвинуть время отхода ко сну на более раннее, подготавливая ребенка к этому заранее.

Приглушите свет за час до сна, замедлите все действия и создайте более тихую обстановку, дайте понять организму ребенка, что скоро пора спать.  Если вы вымоете его в 6 вечера, уложите в постель в 6.30, рассказывая сказки, и выключите свет в 7, то, вероятнее всего, он легче уснет в этом случае, нежели если вы сразу оденете его в пижаму и выключите свет в 7.25.

уют для сна ребенка

4. Расстелите постель, чтобы ребенку в ней было уютно. Ваша цель – убедиться, что дискомфорт не превратит нормальный цикл полупросыпаний в реальное бодрствование, которое заставит ребенка искать вас. Большое значение имеет тишина – убедитесь, что ребенок не слышит телевизора. Создайте белый шум, если необходимо. Темнота также важна – убедитесь, что шторы защищают его от света фонарей или луны. Темные шторы просто неоценимы, особенно летом, когда ваш ребенок отправляется спать, когда еще светло. Также важно тепло – если ваш ребенок скидывает одеяло, убедитесь, что он спит в теплой пижаме и не замерзнет. И если он уже не носит памперсы, убедитесь, что он сходил перед сном на горшок.

Наконец, большая кровать для ребенка, которую он сам выбрал, — очень привлекательна для него.  Но помните, что если у кровати нет нормальных бортиков, это не только предоставит свободу, но  и может быть несколько опасным.

перекус перед сном5. Многим детям нужен какой-то перекус перед сном, чтобы выдержать всю ночь, особенно во время скачков развития. Теплое молоко, кусочек курочки, тоста, что-то успокаивающее и предсказуемое, не слишком интересное и без сахара – лучший вариант для этого. Если ребенок может есть у себя за столиком, пока вы читаете ему сказку перед чисткой зубов, вы можете также придерживаться своего распорядка перед сном. Если же ваш ребенок привык к бутылочке, можете тоже давать ее, но после этого все равно почистите ему зубы, чтобы он не засыпал с едой во рту.

6. Не отменяйте дневных снов. Несмотря на то, что необходимость во сне у каждого ребенка индивидуальна, большинство детей не готовы к отмене дневного сна как минимум до 3 лет. Если дневной сон исключен из режима дня, ребенок становится слишком возбужденным, а это только усложнит вечернее укладывание.

спокойный сон малыша7. Убедитесь, что ребенок получает достаточно свежего воздуха, солнца и активно двигается на протяжении всего дня. Ваша бабушка была права: дети действительно лучше спят, если больше времени проводят на улице. Но не за час до сна, потому что это опять же перевозбудит любого ребенка.

Продолжение статьи читайте здесь.